Sabes de que se trata?
Se trata de tomarnos unos minutos al día para escribir aquellas
cosas por las que nos sentimos agradecidos.
Este
simple acto transforma nuestro cuerpo y nuestra mente, que rápidamente
responden a los cambios positivos que la gratitud pone en funcionamiento,
especialmente si somos perseverantes: cuanto más practicamos la gratitud, más
ágilmente nos adaptamos a los eventos gratificantes.
“La gratitud es un mecanismo
biológico que premia la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel
personal y tiene un impacto positivo en la cohesión social. Gratitud, bondad y
generosidad benefician tanto al que da como al que recibe.”
Las personas que mantienen un diario de gratitud reportan
múltiples beneficios :
1. Mejora de la salud física y mental: la práctica de la gratitud reduce el riesgo de
padecer enfermedades del corazón, mejora el sueño, y es un poderoso
antídoto contra el estrés, el miedo y la ansiedad. Además, nos brinda una
mayor presencia y conciencia, nos ayuda a salir de la enajenación y la
confusión mental, y favorece una actitud más abierta y expansiva.
2.
Fortalecimiento de nuestros sentimientos de conexión, propósito y satisfacción
en las relaciones personales y sociales: la gratitud nos estimula a ver el apoyo que recibimos de
los demás, lo que contribuye a fortalecer nuestros vínculos con otros seres.
3.
Mayor alegría, optimismo, entusiasmo, determinación y energía: al recordarnos que nuestra vida está rodeada de buenas
personas y buenas cosas, dejamos de ver solamente lo negativo e indeseable.
Esto, a su vez, nos proporciona un mayor discernimiento, claridad y
entendimiento a la hora de enfrentar los problemas, preocupaciones y conflictos
de nuestra vida cotidiana.
4.
Mayor autoconciencia: obtenemos una nueva perspectiva acerca de lo que es
importante y lo que realmente apreciamos. También aumenta la claridad acerca de
lo que ya no queremos en nuestras vidas, aquello con lo que sabemos que debemos
cortar (adicciones, actitudes, patrones automáticos, personas, empleos,
lugares…).
5.
Propósito: las
personas que siguen un diario de gratitud aumentan las probabilidades de
avanzar con éxito hacia metas personales importantes (académicas,
interpersonales y basadas en la salud).
6. Descenso de la reactividad impulsiva: al entrenar nuestra habilidad de apreciar y agradecer,
nuestras respuestas emocionales, nuestros procesos cognitivos y nuestros
comportamientos se vuelven más sosegados.
7. Incrementa nuestra capacidad de observación, concentración y
atención: el acto
de agradecer nos exige hacer un repaso o recapitulación del día, que en esencia
implica concentración, auto-observación y atención introspectiva.
8. Mayor autoestima: lo que escribimos es “de nosotros y para nosotros”. Esta
recuperación de la intimidad personal elimina el miedo a los juicios
valorativos que nos llegan de otros.
Como crear un DIARIO DE GRATITUD.
He aquí unos cuantos
consejos prácticos para que puedas comenzar tu propio diario de gratitud.
1. Lo primero, tu actitud: decide conscientemente que quieres ser más agradecido/a,
y establece el firme propósito de rellenar tu diario cada día.
2. Crea una meta: establecer metas nos ayuda a motivarnos e inspirarnos.
Puedes plantearte un objetivo inicial de varios días, varias semanas, varios
meses, lo que resta de año… al final de este artículo encontrarás una
interesante propuesta en forma de reto.
3. Elimina toda excusa que te impida escribir: cuando las excusas aparezcan, recuérdate interiormente lo
importante que es para ti esta prioridad que has establecido en tu vida. Son
solo unos minutos y los beneficios personales y sociales son innumerables.
4. Dedica un cuaderno o libreta exclusivamente a tus notas de
gratitud: esto le
entrega a tu diario su propia entidad, de modo que se convertirá en un símbolo
de gratitud.
5. Escoge un momento del día para escribir: escribir en tu diario de gratitud cada noche, antes de
acostarte, puede ayudarte a ver con mayor claridad lo que ha sucedido en una
secuencia temporal completa. Escribir al despertarte puede ayudarte a enfocar
tu día con una actitud más amable. Tú decides cuándo hacerlo. Sé consciente de
lo que mejor funciona para ti.
6. Crea recordatorios: alarmas en tu teléfono, marcas en tu calendario, una nota
en la cabecera de tu cama o tu mesilla de noche…
7. Agradece libremente y sin restricciones: dicen los expertos que 5 o 10 cosas por las que sientes
gratitud son un buen número. Sin embargo, esto es solo una orientación. Puedes
escribir tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud.
8. La belleza de las pequeñas cosas: aunque puedes agradecer por tu familia, tu trabajo o tu
salud, a veces pequeños detalles son suficientes para marcar la diferencia (te
encontraste con ese amigo, viste aquella película, te gustó tu almuerzo, aquel
suceso te hizo reír…).
9. Entra en detalle: elaborar en detalle acerca de una cosa en particular por
la que estás agradecido ha reportado mayores beneficios que crear grandes
listas superficiales con muchos elementos. Mejor tómate tu tiempo para
profundizar y dedícale unas cuantas líneas a cada elemento.
10. Personaliza: según
la investigación, centrarse en las personas por las que nos sentimos
agradecidos tiene más impacto que enfocarse en cosas.
11. Sorpresa, sorpresa: al parecer, los eventos inesperados o sorprendentes
tienden a suscitar mayores niveles de gratitud.
12. Sé constante, escribe a diario: las personas que escribieron en sus diarios de gratitud
una vez al día durante ocho semanas reportaron aumentos de felicidad
y bienestar; la gente que escribió tres veces por semana no lo hizo.
Texto Extraido
MindScience
Valencia
a 18 de febrero de 2017.
By
RafaEsteve
